|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
Приближается весна, и каждой девушке хотелось бы выглядеть изящно, чтобы носить открытую одежду.
Если за долгие, холодные зимние вечера вы набрали немного лишнего веса - не расстраивайтесь, комплекс легких, но эффективных упражнений избавит вас от лишнего жирка на животе и боках.
Немного усилий, и вы будете награждены плоским животом и отличной фигурой.
Все перечисленные упражнения для пресса помогают убрать живот и подтянуть бока. Каждое упражнение необходимо делать тридцать раз, заходами по три раза (10+10+10). Не забудьте перед началом упражнений разогреться и сделать растяжку.
Упражнение для живота 1:
Лежа на спине, прижмите ладони к полу. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, к груди, используя мышцы пресса.
Упражнение для живота 2:
Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой и поднимайте туловище к коленям.
Упражнение для талии и боков 1:
Лежа на спине согните ноги в коленях расставьте на ширине плеч.Попеременно в положении лежа делайте наклоны туловища в левую и правую сторону, положив руку за голову.
Упражнение для талии и боков 2:
Примите позу, как на рисунке, обопритесь на руку,согните ноги в коленях. Делайте наклоны туловищем к полу. Затем повторите упражнения на другом боку.
Через неделю увеличьте нагрузку до 15 упражнений в три захода (15+15+15). Если упражнения даются вам легко с самого начала, для достижения быстрого эффекта можно увеличить количество упражнений через несколько дней после начала занятий.
|
Категория: Упражнения | (11.01.2013)
|
Просмотров: 1171
| Рейтинг: 5.0/2 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
|
|
|